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3.打开工具.在“设置DD新消息提醒"里.前两个选项“设置"和“连接软件"均勾选“开启".(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉.“消息免打扰"选项.勾选“关闭".(也就是要把“群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口.)
5.保持手机不处关屏的状态.
6.如果你还没有成功.首先确认你是智能手机(苹果安卓均可).其次需要你的微信升级到新版本.

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【央视新闻客户端】

你是不是也经常有这种感觉：明明没怎么吃饭，但血糖血压都高了 ，脂肪肝也有了
。为了控制体重
，更是这不敢吃那不敢碰？

其实，根本不用这么痛苦！只需要把晚饭时间稍微往前挪一挪 ，就能让你的体重、腰围和血糖在不知不觉中发生变化。

晚饭下午5点前吃

身体指标“自己”变好了

把晚餐时间往前挪一挪
，真能这么神奇？2026年1月，国际期刊《英国医学杂志》子刊《英国医学杂志-医学》发表的一项研究发现 ，把晚餐在下午5点前吃完
，能显著改善代谢效果 。

这项研究对2000多人进行了分析，发现了一种效果最佳的吃晚饭方式：下午5点前把晚饭吃了 ，下午5点后管住嘴
。研究给不同吃饭时间排了个名次：

冠军：17时前吃完晚餐。这是当之无愧的减肥效果“王者 ”，同时降低胰岛素(关系到你的血糖和脂肪储存)的效果也最明显 。

亚军：17—19时吃完晚餐
。效果也不错
，但和冠军相比，稍逊一筹。

季军：19时后吃完晚餐 。虽然也有限制 ，但改善效果在这三类中是垫底的。

简单来说
，想健康 、想变瘦，吃得早比吃得少更重要！给身体设定一个“每日营业时间
” ，在这段时间里
，可以适量地吃自己喜欢的食物；但时间一到，就得自觉管住嘴 ，跟夜宵
、零食说拜拜
。

早点吃晚饭

身体还会发生什么？

将晚饭时间提前一点
，除了对血糖很友好之外，身体还会发生一些意想不到的变化。

有利于减重

国际权威期刊《临床内分泌与代谢杂志》刊登的研究显示 ，比起18时吃晚饭
，22时进餐的人血糖水平更高，并且身体消耗的脂肪量也较低 。

有助稳定血压

土耳其一大学对721名高血压患者研究发现 ，比起19时前吃晚饭，19时后吃晚饭的人
，在一整夜保持高血压的可能性高出2.8倍
。

睡眠质量好转

人在睡眠状态下，大脑若是活跃会导致失眠、多梦 、浅睡等。晚饭吃得太晚 ，肠胃被迫“加班”
，影响睡眠质量 。

胃食管反流减轻

早一点吃晚饭，对缓解胃食管反流也有帮助
。胃食管反流的人多有饭后胃灼热
、反酸的情况 ，这类人睡前4小时不宜进食。

健康吃晚饭

记住这4个“黄金法则 ”

黄金时间：睡前4小时吃完
，让肠胃早点“下班
”

晚餐最好在睡前3—4小时完成，比如22时左右睡觉 ，建议在18—19时之间吃晚餐 。这样能给胃肠留出充足的消化时间
，以免带着“未消化的食物”入睡，影响睡眠质量
。

黄金分量：吃到七分饱即可 ，别吃到“撑得难受 ”

晚餐的“满分
”状态是七分饱。所谓七分饱
，胃里还没觉得满，但对食物的热情已经下降 ，吃饭速度也明显变慢 。这时候就可以停止进食了，千万别吃到“撑得难受”才停
。

黄金搭配：优选易消化食物
，少吃油腻“重口味 ”

优先吃：蔬菜、全谷物(如燕麦 、藜麦、玉米等)，这类食物富含膳食纤维 ，好消化且能提供饱腹感；也可搭配少量低脂高蛋白食材
，如鱼虾
、鸡胸肉、豆制品等。

少吃或慎吃：油炸食品 、肥肉
、动物内脏等荤食；蛋糕、甜饮料等高热量食物 。

黄金习惯：吃饭时放下手机，专心吃饭别“追剧”

你是不是也喜欢一边刷剧一边吃晚饭？这是长胖的“隐形陷阱
”。注意力被手机分散 ，会不知不觉吃下更多东西
。今天起
，试试放下手机，专心感受食物的味道 ，你不仅会吃得更满足
，还会吃得更少。

从今天起，试着把晚饭时间提前一点点 ，给身体一个更温和 、更有效的呵护吧 。【